Sigara Bırakma Tedavi Programı


Sigara Bağımlılığı Tedavisi

Sigara içme karmaşık ve birden çok etkenin söz konusu olduğu bir bağımlılık türüdür ve çeşitli sosyal ve klinik faktörler bazı tiryakiler için sigarayı bıraktırmayı daha da zorlaştırabilir.

 

Sigara tiryakilerinin yalnızca %3-5 yardımsız sigarayı bırakabilir. Klinik çalışmalar farmakolojik tıbbi tedavi metotlarının tütün bağımlılığının tedavisinde motivasyon desteği ile birlikte etkili olduğu ve tekrar sigaraya başlamayı önlediği gösterilmiştir. Özellikle kadınlarda, sigaranın bırakılmasına bağlı kilo alımını azaltmıştır.

 

Depresyon yada alkolizm öyküsü yada solunum ve kalp-damar hastalıkları gibi  sigaraya bağlı hastalıkları bulunan sigara tiryakilerinde, kadınlarda ve sigarayı bırakmakta isteksiz ya da başarısız olanlarda farmakolojik ve/veya nikotin replasman metotları ile sigara bırakılması tütün bağımlılığının tedavisi için tek seçenektir.

 

SİGARA BAĞIMLILILIĞINI AKLINIZDAN SİLİYORUZ

 

Sigara içmek bir alışkanlık değil , nikotin bağımlılığıdır!

genelde bilinenin aksine , sigara sadece bir alışkanlık değildir. Nikotin ,eroin ve kokain kadar bağımlılık yapan bir maddedir. Çok güçlü bir bağımlılık olan nikotin bağımlılığı, Dünya Sağlık Örgütü tarafından da tıbbi bir hastalık olarak tanımlanmaktadır.

 

peki, bağımlılığa yol açan mekanizma nasıl işliyor?

1.sigaradan bir nefes çekilmesini takiben 10 saniye içinde nikotin beyine ulaşır.


2.nikotin beyine ulaşır ulaşmaz keyif veren, konsantrasyonun ve hafıza yeteneklerinin artmasını sağlayan dopamin ve noradrenalin salımına yol açar


3.bu keyif verici etkiler, kişiyi sigara içmeye devam etmeye yönlendirir. Böylece kısa sürede nikotine bağımlılık gelişebilir.


4.Sürekli ve düzenli sigara içildiğinde, beyin nikotinin birçok etkisine tolerans geliştirir. Böylece beyin , normal fonksiyonlarını geliştirmek için , nikotine gereksinim duymaya başlar.


5.Nikotin düzenli alınmadığı zaman ise , “Nikotin Yoksunluk Sıkıntısı” ile karşılaşılır. Bu nikotin yoksunluk sıkıntıları, ortaya çıkan etkilerin önüne geçilmesi ya da onların üstesinden gelinebilmesi için, kişiyi sigara içmeye zorlar. 

Sigarayı bırakmak için istemek yeterli mi?

 •İstekli olmak; sigarayı bırakabilmek için önemli olmakla beraber, tek başına yetersiz kalmaktadır.
•Herhangi bir yardım almadan , sadece kendi iradeleriyle sigarayı bırakmaya çalışanların sadece %2’sinin başarılı olabildiğini biliyor muydunuz?
•Sigara bağımlılığının gücü ve doğası , sigara bırakma denemelerinin çoğunu başarısız kılmaktadır.

Tıbbi tedavi, beyindeki bağımlılık merkezlerini hedef almaktadır.

•Nikotin replasman tedavisi , nikotin kesilmesinin neden olduğu psikolojik ve fiziksel yoksunluk sıkıntılarını düzeltir.


•Farmokolojik tedavi , dopaminin mezolimbik sistemdeki etkisini arttırır.Korku- huzursuzluk –hiddet- anksiyete- konsantrasyon güçlüğü- depresyon ruh hali- rahatsızlık gibi durumları azaltır.

 

Tedavinin Güvenilirliliği

Tedavide Kullanılan ilaçlar, 12 yıl ve milyonlarca reçeden sonra halen güvenilirliği ispatlanmış ilaçlar ve mettodlardır.


Bunları biliyormusunuz!

 Sigarayı bıraktıktan :

20 dakika sonra kalp atımları ve kan basıncı normale döner

36 saat sonra kandaki karbon Monoksit (egzoz gazı ) seviyesi hiç sigara içmeyenlerle aynı

1 yıl sonra koroner kalp hastalığı riski %50 düşer, 15 yıl sonra ise koroner kalp hastlığına bağlı ölüm riski içmeyenlerin düzeyine gelir.

10 yılsonra akciğer kanserinden ölüm riski yarı yarıya düşer.

15 yıl sonra  sağlık açısından hiç sigara içmeyen birisiyle neredeyse aynı duruma gelir.

 

Nekadar siagra bağımlısı olduğunuzu test edin

(Fagerstrom Nikotin Alışkanlığı Değerlendirme Ölçeği)
 
1-İlk sigaranızı uyandıktan kaç dakika sonra içiyorsunuz?
 
a)      5 dk. İçinde (3 puan)

b)      6-30 dk. (2 puan)

c)      31-60 dk. (1 puan)

d)      60 dk.dan sonra (0 puan)
 
 
2- Sigara içilmesi yasaklanmış yerlerde (uçak, sinema gibi) bu yasağa uymakta zorlanıyormusunuz?
 
a)      Evet (1 puan)

b)      Hayır (0 puan)
 
 
3- En çok hangi sigarayı bırakmak sizin için zor olur?
 
a)      Sabah ilk sigara (1 puan)

b)      Gün içi herhangi bir sigara(0 puan)
 
 
4-Günde kaç tane sigara içiyorsunuz?
 
a)      10 veya daha az(0 puan)

b)      11-20 (1 puan)

c)      21-30 (2 puan)

d)      30 dan fazla(3 puan)
 
 
5-Sabah günün diğer saatlerine göre daha fazla sigara içiyormusunuz?
 
a)      Evet (1 puan)

b)      Hayır (0 puan)
 
 
6- Günü büyük bölümünü yatakta geçirecek kadar hasta  olsanız bile sigara içermisiniz?
 
a)Evet (1 puan)

b) Hayır (0 puan)
 

 

Toplam Puan: 

 

Sonuç:Eğer 7 ve daha üstü bir puan aldıysanız, bağımlılığınız ciddi boyutlarda ve sağlığınız risk altındadır. Bir an öce tıbbi destek programına katılıp sigaradan kurtulmanız gereklidir



SİGARAYI BIRAKA BİLİRSİNİZ (5 GÜNLÜK GERİSAYIM)

 

SİGARAYI BIRAKACAĞINIZ GÜNE KADAR 5 GÜNLÜK GERİ SAYIM UYGULAMAYA BAŞLAYIN

 

BIRAKMADAN 5 GÜN ÖNCE
 •Bırakmak için nedenlerinizi düşünün
•Arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bırakmaya hazırlandığınızı söyleyin
•Sigara satın almayı bırakın

BIRAKMADAN 4 GÜN ÖNCE
 •Nezaman ve niçin sigara içtiğinize dikkat edin
•Sigara yerine elinizde tutabileceğiniz .şeyler düşünün
•Size sigarayı düşündüren alışkanlık ve rutinlerinizi değiştirmeyi düşünün.  

BIRAKMADAN 3 GÜN ÖNCE
 •Sigarayı bıraktıktan sonra , Sigaraya harcadığınız parayla alabileceklerinizi düşünün
 •İhyiyaç duyduğunuzda size yardımcı olacak kişileri düşünün

BIRAKMADAN 2 GÜN ÖNCE
 •Doktorunuzla sizing için yapılan tedavi programızı  gözden geçirin, verilen ilaçlarınızı satın alın

BIRAKMADAN 1 GÜN ÖNCE
 •Çakmak ve kül tablalarınızı atı. 
•Elbiselerinizdeki sigara kokularından kurtulmak için elbiselerinizi temizleyiciye gönderin.

BIRAKMA GÜNÜ
 •Kendinizi  sürekli meşgul tutun.
•Çevrenize bugünün sigara bırakma gününüz oldunu ilan edin.
•Alkolden uzak durun.
•Bu gün kendiniz için özel birşeyler yapın

 

SİGARASIZ GÜN!

 

Tebrikler!!!

Eğer sigara içerseniz sakın pes etmeyin,Yeni baştan kendiniz programlayın,
 •Sizin gibi sigarayı bırakan arkadaşlarınızı arayın onlardan destek alın.
•Sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın