Uyku Bozukluğunuz Var mı? Kendinizi Test Edin

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için kaliteli iyi bir gece uykusu çok önemlidir. Çünkü insanların çoğu, kabaca yaşamlarının üçte birini uykuda geçirir. Bu da uyku kalitesinin direkt olarak yaşam kalitemizi ne kadar etkilediğini gösterir.

Türkiye’de yaşayanların üçte birinin durumu, uykusuzluk ya da uyanmada zorluk yaratan uyku bozukluklarından dolayı perişan bir durumdadır. Çoğu da bunun bir uyku bozukluğu olduğunun farkında bile olmadığından, yaşamlarını yardım almadan sürdürmeye çalışır. Halbuki uyku bozukluklarının bir kere ne olduğu anlaşılırsa, çoğu tedavi edilebilir.

Bu basit test soruları uyku kalitenizin bozulmasından doğabilecek herhangi bir problemin farkında olabilmeniz için hazırlanmıştır.

Eğer aşağıdaki durumları ya da sıkıntıları son bir yıldır yaşıyorsanız, numaranın yanındaki kutuyu işaretleyiniz


1.

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorum.


2.

Çeşitli hızlı düşüncelerle zihnim devamlı meşgul olması benim uykuya dalmamı önlüyor.


3.

Uyumaktan korkuyorum.


4.

Gece uykudan uyanıyorum ve tekrar uykuya dalamıyorum.


5.

Endişeli şeyler düşünüyorum ve bir türlü gevşeyemiyorum.


6.

Sabahları kalkmak istediğim saatten çok daha erken uyanıyorum.


7.

Uykum gelmesi için yarım saat yada daha uzun süre yatakta uzanıyorum, hemen uykuya dalamıyorum.


8.

Sabah uyandığımda kendimi üzgün ve mutsuz hissediyorum.


9.

Horladığımı söylüyorlar.


10.

Uykuda nefesimin kesildiğini söylüyorlar. Fakat ben bunu uyanınca hatırlamıyorum.


11.

Yüksek tansiyonum var.


12.

Arkadaşlarım ve ailem benim son zamanlarda karakterimin değiştiğini, çabuk sinirlenip parladığımı,i steksizleştiğimi söylüyorlar. Unutkanlıklarım arttı, konsantre olamıyorum.


13.

Gece uykumda aşırı terliyorum.


14.

Gece boyunca kalp çarpıntısı veya kalp atışlarımın teklediğini hissederek uyandığım oluyor.


15.

Baş ağrısı ile uyanıyorum.


16.

Otomobil kullanırken uykum geliyor.


17.

Gece bir-iki defa tuvalete kalkmak için uyanıyorum.


18.

Gece aniden tıkanma ile uyanıyorum.


19.

Cinsel arzularım azalmış gibi.


20.

Gece iyi uyumama rağmen kendimi gün içinde uykulu hissediyorum. Sabah çok yorgun kalkıyorum, öğleye kadar kendime gelemiyorum.


21.

Yemeklerden sonra uykum geliyor.


22.

Okulda, konsantre olmada güçlük çekiyorum, dikkatim dağılıyor, uykum geliyor.


23.

Aşırı kızdığım ya da şaşırdığımda elim ayağım çekiliyor gevşiyor, bitkinleşiyorum.


24.

Gün içerisinde karşı koyamadığım uyuklama nöbetlerim oluyor.


25.

Uykuya dalarken ya da uyanırken hareket edememe hissine kapılıyorum. Sanki felç olmuş gibiyim.


26.

Uykuya dalarken ya da uyanırken çok canlı yaşarmış gibi rüyalar görüyorum.


27.

İş yaparken, aniden uykuya dalıyorum.


29.

Gülerken ya da ağlarken, aniden uykuya dalıyorum.


30.

İşimde uykulu olduğum için sıkıntı oluyor.


31.

Uykuya daldıktan hemen sonra çok canlı kabuslar görüyorum.


32.

Gün içinde uyukluyorum.


33.

Misafirlikte, sinemada, uyanık kalmaya çalışsam da hiç farketmiyor, her yerde, her şekilde uykuya dalıyorum.


34

Mide ekşimesi ile uyanıyorum.


35.

Devamlı, kronik bir öksürüğüm var.


36.

Hemen hemen her hafta mide yanmalarımdan dolayı “antiasit” (talcid, gaviskon, alka-seltzer vs.) kullanıyorum.


37.

Sabah ses kısıklığı oluyor.


38.

Gece uykudan öksürükle uyanıyorum.


39.

Çok sık boğaz ağrısı oluyor.


40.

Gece ani nefes kesilmeleri ve yutkunma ile uyanıyorum.


41.

Uyumak için uzandığımda bacaklarımda sık sık karıncalanma hissediyorum.


42.

Gece boyunca kol ve bacaklarımda atmalar olduğu yanımdakini tekmelediğim söyleniyor.


43.

Gece sık sık bacak kramplarıyla uyanır ve bundan kurtulmak için ayağa kalkıp yürüme ihtiyacı hissederim.


44.

Bacak kaslarımda ağrı, sızıyla uyanıyorum.

 

45

Bütün gece boyunca uyusam da gün içinde hala uyku halim var.

 

46

Sık sık gördüğüm ürkütücü, kötü rüyalardan rahatsız oluyorum.

 

47

Çalışma programım değiştiğinde ya da uçak yolculuklarından sonra kendimi yorgun ve uykulu hissediyorum..


48.

Uykum sırasında yürüdüğüm, konuştuğum veya,dişlerimi gıcırdattığım söyleniyor.

  

Sorular 1'den 8'e

Eğer üç ya da daha fazla soruyu işaretlemişseniz, INSOMNIA hastalığı olabilir. Bu durum uykuya dalma ya da uyku süresinde yetersizlik hastalığıdır.

Sorular 9'dan 21'e

Eğer üç ya da daha fazla soruyu işaretlemişseniz  UYKU APNESİnin belirtilerini gösteriyorsunuz. Hayatı tehdit eden bir uyku-solunum bozukluğu hastalığıdır. Uykunuz esnasında her gece yüzlerce defa tekrarlayan nefes durmalarına neden olan apneler, kalp, hipertansiyon, inme ve uyku bozukluklarıyla hayatımızı tehdit eden bir hastalıktır.

Sorular 22'den 33'e

Eğer üç ya da daha fazla soruyu işaretlemişseniz NARCOLEPSİnin belirtilerini gösteriyorsunuz. Gün içi uyku ataklarıyla karakterize hayat boyu devam eden nörolojik bir hastalıktır.

Sorular  34'ten 40'a

Eğer üç ya da daha fazla soruyu işaretlemişseniz GASTROESOPHAGEAL REFLUXin belirtilerini gösteriyorsunuz  Mide asidinin uykuda özefagusa (yemek borusu) gelmesinin neden olduğu bir hastalıktır.

Sorular  41'den 44'e

Eğer üç ya da daha fazla soruyu işaretlemişseniz NOCTURNAL MYOCLONUS ya da RESTLESS LEG SYNDROMEun (huzursuz bacak sendromu) belirtilerini gösteriyorsunuzBacakta ağrı ya da kasılma hissiyle karakterizedir. Kan üresini yükselten hastalık durumlarında ya da bazı nörolojik hastalıklarda bu durumlar ortaya çıkabilir. Tedavi edilmediği taktirde uykusuzluğa neden olur.

Sorular 45'ten 48'e

Sorulara cevabınız evet ise sizde PARASOMNİA adı verilen uyurgezerlik, uykuda konuşma, gece kabusları veya diş gıcırdatma belirtileriyle ortaya çıkan rahatsızlık söz konusu olabilir.